暮らしメモ

緑の多い古い家で、シンプルに暮らしています。

更年期、食事のとり方を見直してみる

少し肌寒い週末となりました。

天気予報を見ると、今日から来週にかけて、曇りや雨。

室内で、洗濯物を干しました。

エアコンの前で干していると、

ちょうど良い湿度が保てます。

 

リビングでパソコンをするときは、

足もとに小さなホットマットを置いています。

 

エアコンは控えめにしていても、足元が

あたたかければ満足だし、

電気代もかからないんです。

 

前置きが長くなりましたが、

先日、50代の友人が転んで骨折しました。

もう2か月仕事をお休みしています。

お酒がお好きで、

「この年になると何を食べても太る」といって

あまり量を食べていませんでした。

 

閉経後、10年で骨量が20%ほど減るらしいので

この時期はさらに骨折の心配が高まります(>_<)

 

骨といえば、

特にカルシウムの摂取が重要といわれますが、

そればかり意識して、摂り過ぎるのも良くありません。

 

私たちって、「あれには~がいいのか!」と

いったん思いこむと、

ついそれをばかり摂ることを考えてしまいます。

栄養剤を飲んで安心してしまうなんてことも。

 

でも、骨には、カルシウムだけでなく、

たんぱく質も、ビタミンDも必要・・・

身体全体の質を向上させるには、

いちいち意識しなくても

栄養バランスの良い食事を日々続ける。

これが、一番なんだと思います。

 

更年期でも元気いっぱいな仕事仲間がいます。

彼女は、職場の大きな松花堂弁当

毎回、ぺろりと平らげます。

私にはちょっと多いかな、と思う量。

根菜の煮物、焼いた白身魚

鶏団子、青菜、油揚げ、豆腐・・・

など素材も豊富です。

私、胃が弱くてあまり量を食べないので、

つい、自分が好きなもので、バランス良いもの。

そんな感覚で選んでいました。

でも元々の量がすくないから、

様々な栄養を取るのはむずかしいのです。

 

元気な彼女を見て、私も、

少し多めで、いろいろ食べる!

見習いたいと思います。

 

骨を増やすには、運動や日光に当たることも重要、

また若いうちから骨量を多くしておくことも。

若い方は、今のうちに増やしてくださいね~!

 

 ★★★

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